Cuidados Básicos com os Pés

Nós, que somos bailarinas e dependemos do nosso corpo (principalmente dos nossos pés)... deveríamos prestar atenção redobrada a essa parte do corpo.
Farei uma coletânea de cuidados com os pés que durará algumas semanas.
Eis agora os cuidados básicos:

1. EXAMINE SEUS PÉS ATENTAMENTE TODOS OS DIAS

Observe atentamente seus pés, verifique a presença de edema (inchaço), mudança da coloração, temperatura da pele, rachaduras, pele seca, descamação, fissuras, bolhas, calos, feridas, alteração nas unhas e micoses (frieiras);

Procure um serviço de saúde se observar ou sentir alguma alteração em seus pés;

Se for impossível verificar seus pés, utilize espelho ou peça ajuda para alguém.

2. MANTENHA SEUS PÉS LIMPOS

Lave diariamente seus pés em água corrente e morna (verifique a temperatura da água com as mãos), e evite deixá-los em imersão, pois poderá ressecá-los. Prefira sabão neutro.

Seque seus pés com cuidado, especialmente entre os dedos.

Use toalhas macias para secá-los.

3. SEJA MAIS ATIVO

Converse com um profissional de saúde para planejar um programa de atividade física mais adequado para você;

Caminhar, dançar, nadar e andar de bicicleta são boas formas de atividade física que não agridem seus pés;

Evite atividades físicas que agridam seus pés, tais como: correr e pular. Quando você corre a pressão em seus pés pode aumentar 3 a 4 vezes;

Sempre faça aquecimento antes de iniciar a atividade física e relaxamento ao terminar;

Use roupas e calçados adequados à sua prática desportiva.

4. MANTENHA A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA DE SEUS PÉS

Evite cruzar as pernas por longos períodos;

Movimente seus pés por cinco minutos, duas a três vezes por dia;

Movimente seus dedos abrindo e fechando, para cima, para baixo. Repita dez vezes;

Movimente seus pés e tornozelos para cima, para baixo, para dentro e para fora. Faça também movimentos circulares no sentido horário e anti-horário;

Lembre-se que fumar reduz o fluxo sanguíneo para seus pés. Peça ajuda para parar de fumar.

5. USE MEIAS E SAPATOS ADEQUADOS

Use sempre calçados macios, não use sapatos apertados e evite o uso de sandálias.

Prefira calçados de couro, solado mais espesso, ponta arredondada, salto baixo (de preferência até 4 cm), sem costuras ou rugosidades internas.

Verifique o interior dos calçados antes de usá-los.

Tenha o hábito de limpar os calçados internamente, expondo-os ao sol.

Procure alternar o uso de sapatos.

Use meias de algodão, de preferência sem costuras e confortáveis, evitando elásticos apertados e, no inverno, se necessário, use meias de lã.

Troque as meias diariamente, nunca remendando-as, e sim comprando meias novas.

6. COMPARTILHE COM SUA (EU) MÉDICA (O) OU ENFERMEIRA (O)

Dúvidas sobre alterações em seu pés, estes profissionais poderão ajudá-lo;

Procure formar o hábito de tirar os sapatos e as meias a cada consulta médica ou de enfermagem para serem examinados.

7. MANTENHA SEUS PÉS AQUECIDOS

Para aquecer os pés use meias de lã ou cobertor;

Evite o uso de bolsas de água quente, travesseiros térmicos ou escalda pés.

8. HIDRATAÇÃO

Passe um creme hidratante diariamente na parte superior (dorso) e inferior (planta) dos pés, evitando passá-lo entre os dedos;

Prefira cremes a base de lanolina;

Aproveite este momento para massagear seus pés.

9. CUIDADO COM AS UNHAS

Corte as unhas após o banho e sob boa luz, corte suas unhas em linha reta, utilizando tesoura sem ponta. As laterais não devem ser cortadas, assim provavelmente você evitará a formação de unhas encravadas;

Nunca utilize gilete ou canivete para cortá-las;

Mantenha suas unhas aparadas, procure formar o hábito de cortá-las pelo menos uma vez por mês. Use uma lixa para que as unhas permaneçam no comprimento adequado;

Ao cortar ou lixar as unhas, fique em posição confortável e mantenha os pés apoiados;

Evite retirar a cutícula, ela é a proteção da unha, e quanto mais se retira, mais cresce. 

10. HÁBITOS INADEQUADOS

Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas.