Assim que a folia acabar, reserve um tempo para
recuperar seus pés. "Um simples escalda-pés (não indicado para diabéticos)
é capaz de milagres. O calor da água puxa a circulação para os pés, o que ajuda
a esfriar até a cabeça", sugere o podoterapeuta Luiz Pedreira, fundador da
rede Spé.
1. Dicas básicas para recuperar dos pés
Coloque os pés em uma bacia de água quente por
cinco minutos. Passe-os para outra, de água fria, por 30 segundos. Repita a
imersão três vezes.
Com os pés secos, espalhe um creme hidratante e
faça uma massagem por 10 minutos com movimentos de deslizamento.
Sente-se, apoie o pé em uma bola de tênis e faça
movimentos para frente e para trás, do calcanhar às pontas dos dedos.
Coloque as pernas e os pés para o alto por cerca de
15 minutos, o que contribui para evitar inchaço, além de ser ótimo para ativar
a circulação.
2. Alongamento
Lateral do pé: sente-se confortavelmente com uma
perna cruzada sobre a outra. Segure a frente do pé e puxe os dedos para dentro,
em direção a você. Fique na posição por três ciclos respiratórios, depois puxe
os dedos para fora, permanecendo na posição por três ciclos respiratórios.
Relaxe e repita com o outro pé.
Círculos com tornozelo: movendo os dedos do pé no
sentido horário, trace a forma de um grande círculo. Rode o pé cinco vezes no
sentido horário e depois repita no sentido contrário. Repita com o outro pé.
Dedos do pé para trás: sente-se e erga o pé. Segure
o calcanhar para manter o pé firme e puxe os dedos dos pés para cima, em
direção à canela. Coloque os dedos da mão sob os dedos do pé; puxe-os e
alongue-os, em vez de apenas dobrar os dedos para frente. Fique na posição por
três ciclos respiratórios, depois repita com o outro pé.
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