Moda Fitness: Tênis

Para frequentar uma academia e usufruir de seus resultados benéficos é necessário usar roupas e calçados adequados. Do contrário, você pode provocar lesões e ter outros problemas similares. No caso dos calçados ideais para academia, esses são sem dúvida os tênis. Jamais vá para a academia de chinelos, sapatos sociais, ou mocassins, por exemplo. Quando você corre na esteira ou carrega pesos muito pesados, o seu pé é a sua sustentação, a base última sobre a qual o peso é todo suportado. Por isso é necessário usar tênis macios que amorteçam o impacto e não retransfiram o peso todo para a coluna, o que pode gerar dores musculares imensas. 

Então... vamos para algumas dicas

Escolha sempre um tênis de acordo com seu número, que não fique apertado ou largo demais. Na hora de calçá-lo, faça-o com meias esportivas de algodão que absorvam a transpiração do pé, prevenindo chulés e frieiras.

Os corredores de plantão devem levar em conta alguns seguintes fatores:

Parte do pé em que pisa - Os corredores pisam primeiramente ou com o calcanhar (rearfoot striker), ou com a parte frontal do pé (forefoot striker), ou no meio do pé (midfoot striker). Para cada estilo de corrida há uma pressão maior em determinada área do tênis que necessitará de maior amortecimento.

Pelo bom senso, aqueles que pisam no calcanhar teriam esta zona como a de maior impacto. Entretanto, os testes feitos pelo biomecânico Peter Cavangh, na Pennsylvania State University, mostraram que a questão é bem mais complexa. Para surpresa geral, constatou-se que a força aplicada na parte frontal do pé, ao tirá-lo do chão, superava em muito a do impacto ao pisar no calcanhar.

Sendo assim, pisando você no calcanhar ou na parte frontal do pé, procure por um tênis com bom sistema de amortecimento do calcanhar à ponta do pé.

Preste atenção também para o fato de que muito amortecimento compromete a capacidade do tênis de estabilizar o alinhamento e movimentos das articulações dos pés e pernas. Jack Tauton, co-diretor da University of British Columbia's Allan Mc Gavin Sports Medicine Center, atribui o aumento dos casos de inflamações no tendão de Aquiles (calcâneo), no final dos anos 80, à popularização do calcanhar macio nos tênis de corrida.

Portanto, façamos o teste do jornal:

Formato do pé - Os formatos do pé variam não só em comprimento mas também em largura e forma. Da mesma forma, há vários formatos de tênis (mais largos na parte lateral, largos na parte frontal, etc). Como o corredor vai passar várias horas por semanas usando o tênis de corrida, este tem que ser confortável e gostoso de usar. A melhor forma de verificar isto é testando o tênis na hora da compra andando e dando um ligeiro trote.

Adidas Boost, R$ 499
sola de espuma leve e cabedal de material elástico

Peso do corredor - Tênis de corredores pesados tendem a durar menos. Desta forma, estes corredores devem procurar os tênis mais duráveis da categoria indicada para o seu estilo de corrida (controle-de-movimento, estabilidade, amortecimento, etc). Se você é um corredor grande, prefira tênis com sola de poliuretano (mais pesado, mas resistente) em vez de EVA .

Nível atlético - O ritmo que corre e seu grau de condicionamento também afetam a seleção do tênis. Quanto mais devagar, maior deve ser a base de suporte. Quanto mais rápido, menor a base.

Também é importante que corredores iniciantes tenham um tênis com ótimo amortecimento para ajudá-los na adaptação ao novo esporte. Este tipo de corredor também tende a ter uma freqüência de passadas menor, o que gera maior impacto a cada passada. Sendo assim, os iniciantes devem gastar um pouco mais e comprar um tênis de qualidade superior.

A utilização de um tipo inadequado de calçado pode contribuir no aparecimento de lesões.

Olympikus Grow, R$ 129,90
Leve, maleável e de tecido que facilita a transpiração

Segundo o Dr. Stephen Pribut, um tênis com uma sola com pouca flexibilidade poderá contribuir no desenvolvimento de inflamação no tendão de Aquiles (calcâneo). Outro fator que contribuirá no aparecimento desta lesão é o tênis com muito amortecimento no calcanhar.

Por outro lado, Dr. Stephen Pribut lembra que tênis com sola muito flexível pode contribuir para a fascite plantar. Esta lesão é uma inflamação do tecido na sola do pé chamado fáscia plantar. Além disso, tênis muito flexíveis podem acentuar o grau de pronação e contribuir com outras lesões.

Sendo assim, caso tenha problemas no tendão de Aquiles, verifique se a sola do tênis não é muito rígida ou se há excesso de amortecimento no calcanhar (verifique se o calcanhar não é muito alto e macio). Por outro lado, se tiver problemas com fascite plantar procure por um tênis com bom suporte para o arco do pé (categoria estabilidade ou controle-de-movimento se tiver um grau de pronação mais elevado). Também pode considerar o uso de palmilhas especiais com suporte para o arco do pé).

É preciso entender que os tênis de corrida em geral  são agrupados em cinco categorias: 

Skechers Gobionic, R$ 299 
Sem diferença de altura entre o calcanhar e a ponta, 
ajuda a fortalecer os músculos dos pés e tornozelos.

Controle de movimento (motion-control) - São os mais rígidos e orientados para controlar a pronação excessiva (veja abaixo em 'diferenças biomecânicas entre os corredores e estilos de corridas'). Geralmente são mais pesados, mas muito duráveis, e têm solado plano para oferecer maior estabilidade e suporte. Você deve preferir este tipo de tênis caso tenha um grau de pronação muito acentuado ou se utiliza palmilhas especiais que necessitam de um soldado firme e espaço na calcanhar para um bom encaixe. Corredores com pé chato geralmente se dão melhor com este tipo de tênis.

Estabilidade (stability) - Esta categoria geralmente tem um solado semi-curvo e oferece uma boa combinação de amortecimento, suporte e durabilidade. Você deve preferir este tipo de tênis caso : seja um corredor com peso médio que não tenha problemas severos de controle de movimento do pé (super pronação) e quer um tênis com um algum suporte e boa durabilidade.

Amortecimento (cushion) - Esta categoria geralmente tem a sola mais macia, maior amortecimento e menor suporte. Usualmente são construídos com solado curvo ou semi-curvo para estimular o movimento do pé. Você deve preferir este tipo de tênis se for um corredor não precisa de um suporte extra nem tenha um grau excessivo de pronação. Corredores com arco do pé alto costumam se dar bem com este tipo de tênis.

Saucony Kinvara 3, R$ 399,90
A sola de borracha de carbono e recortes em formato de triângulos
 oferece maior tração à corrida.

Performance (performance ou lightweight) - Construídos com solado curvo ou semi-curvo, este tipo de tênis é leve e geralmente utilizado para competições ou treinos em ritmo rápido. Alguns são razoavelmente estáveis, outros não. Você deve ter um tênis deste tipo se : for um corredor rápido e eficiente, ou quer um segundo par de tênis para treinos em ritmo rápido, ou quer utilizar nas provas um tênis com maior amortecimento e suporte do que aqueles de competição (racing).

Trilha (trail) - São desenvolvidos para utilização em trilhas e terrenos acidentados ou enlameados. Têm maior tração, são estáveis e duráveis. Nesta categoria encontra-se tênis feitos exclusivamente para trilhas como o Adidas Equipment Roost, e outros que podem ser também usados em asfalto como o Asics Gel Trabuco e New Balance 801. Você não precisará deste tipo de tênis para correr em estrada de terra plana, sem buracos ou lama.

Os tênis da Adidas, por exemplo, vem com a categoria escrita na palmilha (cushion, performance, etc). Há ainda os tênis de competição (racing) que só devem ser usados quando estiver competindo. 

Escolher os tênis para o seu objetivo, tipo físico e condicionamento não é tarefa simples. Tem tantas opções no mercado, com as mais diversas tecnologias, que às vezes você pode até ficar confuso sobre o melhor tênis para cada tipo de treinamento.

Quando o assunto é  correr na esteira a questão fica ainda mais latente. Muitos corredores usam os mesmo tênis dos treinos nas ruas, pensando que não há diferença entre um tipo de treinamento e outro. Mas a realidade é que você deve escolher outro tipo de calçado quando vai correr usando o aparelho.

Como a esteira já conta com amortecimento, o seu calçado não precisa ser tão estruturado. Aliás, essa é uma ótima oportunidade para que você aposte em pisantes mais leves e, consequentemente, com menos sistema de absorção de impacto. Isso pode fazer, inclusive, com que o seu rendimento melhore, visto que tênis mais leves tendem a deixar a corrida mais rápida.

No entanto, não é por isso que você deve deixar de lado as suas características físicas. Se você tem pisada pronada, por exemplo, deve continuar apostando em tênis que sejam específicos para esse tipo de pisada e para o controle do movimento, alterando apenas o peso do calçado, investindo naqueles um pouco mais leves e sem tanto amortecimento.

Para a  musculação, o tênis precisa ter o sistema antiderrapante, o que dará mais segurança na hora de se posicionar sobre os aparelhos e maior estabilidade para os exercícios com peso livre.

Esta também deve ser a escolha para as aulas de dança em grupo, como a  zumba, por exemplo. O sistema antiderrapante permitirá que você faça movimentos mais seguros, uma vez que nesse tipo de aula geralmente o chão é um pouco mais liso e tênis com solado comum podem fazer com que você escorregue durante os movimentos. Aqui também é importante apostar em um calçado com um pouco mais de amortecimento para proteger as articulações.

Ao fazer aulas de  spinning, por sua vez, opte por um calçado confortável, visto que você terá de ficar com os pés nos pedais o tempo todo e o tênis escolhido não pode estar apertado, o que fará com que você tenha melhor desempenho em cima da bike.

Fonte:

http://www.belezamasculina.com.br/tenis-para-academia-aprenda-a-fazer-a-escolha-certa/

http://www.ativo.com/tenis-ideal/

http://www.dicasdecorrida.com.br/artigo.php?recordID=38&artigo=Como%20escolher%20o%20t%C3%AAnis%20ideal%20para%20correr